Sakit Punggung, No Way

Anda termasuk orang yang sering mengalami sakit punggung? salah satu hal yang menyebabkan hal ini adalah karena memang anda terlalu banyak aktivitas sehingga anda kecapekan. Itu sangat wajar jika terjadi.

Tapi sakit punggung juga bisa disebabkan oleh beberapa hal, misalnya beban berat atau posisi tidur yang salah. Kebiasaan-kebiasaan kecil yang anda lakukan juga kadang bisa memicu sakit punggung.

Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa memicu sakit punggung dan bagaimana cara mengatasinya :

1. Duduk Terlalu Lama
Posisi duduk yang terlalu lama bisa menekan tulang ke belakang. Otot-otot punggung akan melemah jika tidak digunakan dan persendian yang tidak aktif akan kehilangan pelumas dan menua lebih cepat. Solusinya adalah lakukan peregangan dan berdirilah sekali-kali disela-sela posisi duduk anda yang panjang.

2. Perjalanan Panjang
Perjalanan panjang, baik ketika posisi anda duduk sebagai penumpang atau sedang mengendarai kendaraan juga bisa menyebabkan sakit punggung. Saat anda menyetir, otot-otot dada akan semakin kencang, bahu anda juga melebar. Keadaan ini bisa menguras energi anda dan menimbulkan gangguan leher dan punggung. Solusinya adalah pastikan anda duduk lurus 90 derajat, panjangkan kaki dengan posisi yang disesuaikan.

3. Kurang Aktivitas.
Kurang aktivitas alias berdiam diri juga bisa menyebabkan sakit punggung. Biasanya anda akan berdiam diri setelah mengalami serangan sakit punggung, padahal menurut ahli bedah tulang belakang Raj Rao, MD, anda akan mendapatkan manfaat dengan bergerak, khususnya jalan kaki yang bisa menghilangkan kekakuan.

4. Pola Makan Tidak Sehat.
Pola makan yang tidak sehat bisa memicu sakit punggung. Penderita sakit punggung beresiko mengalami penyumbatan arteri ke tulang belakang, peredaran darah yang sehat akan membawa nutrisi ke tulang belakang dan mengangkat sampah. Jika hal ini terjadi, akan timbul peradangan dipunggung yang mengirim sinyal syaraf rasa sakit ke otak.
Solusinya kurangi asupan kafein dan makanan olahan secara berlebih. Tambahkan whole grain, kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian, protein (ayam, ikan, daging rendah lemak), sayur dan buah.

5. Sepatu Tumit Tinggi
Ketika anda memakai sepatu tumit tinggi, maka akan memaksa anda untuk membungkukkan pungung. Hal ini bisa memaksa otot-otot tulang belakang bekerja lebih keras. Solusinya adalah kurangi pemakaian sepatu tumit tinggi dan gunakan sepatu karet datar dan nyaman.

Popularity: 1% [?]